무조건 일주일 3kg 빠지는 연예인 다이어트 식단 소개

무조건 일주일 3kg 빠지는 연예인 다이어트 식단 소개

연예인에게 다이어트는 평생 따라다니는 꼬리표라고 할 수 있습니다. 연예인 특성상 단기간에 살을 빼야 하는 경우가 아주 많은데요. 하지만 이 다이어트는 연예인뿐만 아니라 우리 같이 평범한 사람들에게도 다이어트는 평생 하는 것이다.라고 말 할 만큼 떼려야 뗄 수 없는 존재이기도 합니다.

 

평생 해도 끝내지 못하는 다이어트 단기간에라도 효과를 보고 싶다면!! 오늘 이 글을 주목해보세요.

실제 연예인 기획사에서 시키는 연예인 다이어트 식단을 한번 따라 해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

'피로' 를 풀수 있는 혈자리 10+1 팁 알려드려요!

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일주일 만에 3kg 감량이 가능한 초단기 다이어트 연예인 기획사에서 제공하는 식단!

1. 아이유 다이어트 식단

데뷔 초에는 개그맨 신봉선 닮았다고 얘기를 많이 들었던 가수 아이유인데요. 사실 처음에는 가창력이 주목을 받았고 지금처럼 외모가 주목을 받지는 못했었습니다. 하지만, 피나는 노력과 다이어트를 통해 정말 달라진 모습을 만들게 되었는데요. 그 노력에는 아래와 같은 식단이 함께 했었습니다.

아침 - 사과 1개
점심 - 고구마 3개
저녁 - 프로틴 우유 1잔

아이유식단

2. 수지 다이어트 식단

수지는 데뷔 초 그룹 Miss A로 데뷔를 했었는데요. 사실 데뷔 초에는 코끼리 다리로 유명했을 만큼 하체가 꽤나 튼튼한 스타일이었습니다. 하지만, 수지 역시 소속사에서 제공하는 별도의 식단으로 철저히 다이어트를 성공했고 지금의 훌륭한 모습을 갖추게 되었습니다.

 

매 끼니에 고구마 1개+닭가슴살 소분+우유 1잔을 섭취
* 운동 병행 : 펭귄 자세 운동법
ㄴ 손목을 꺾어 직각으로 만들고, 앞뒤로 8회씩 총 20번 튕겨주면 된다.

수지는 “사람들이 보기에는 ‘뭐 하는 거지?’라고 생각할 수 있는데 알고 보면 이게 운동이 된다”며 “두 팔을 펭귄 자세처럼 모아 경쾌하게 튕겨야 한다”라고 말했다. “손목을 꺾어 직각을 만들고 앞뒤로 8회씩 반복하는 동작으로 총 20번 반복해 준다”며 “이 운동을 하면 팔뚝과 손목이 얇아지는 것을 느끼게 된다”라고 한다.

수지식단

 

수지 펭귄운동

 

3. 에일리 다이어트 식단

에일리

에일리가 처음 대중에게 모습을 드러 냈을 때는 볼륨감이 있고 베일글 몸매를 자랑하는 모습으로 대중 앞에 처음 섰습니다. 하지만, 피나는 노력과 하루 단 500kcal 식단으로 외모와 몸매까지 변신시키는 대단함을 보여주었습니다.

하루 500kcal 식단에 도전
바나나 1개+닭가슴살 조금(단백질 100g)+브로콜리 1컵+파프리카 등 야채 1컵
에일리는 이 식단을 통해 한 달 동안 10kg를 감량

 

살을 빼기 위해 가장 우선시 돼야 할 것은 무엇일까?

비만 치료를 전문으로 하는 국내 대학병원의 한 교수는 '잘못된 식습관 개선'이라고 말했다. 이를 위해서는 식사일기를 작성하는 것이 중요하다. 식사일기를 통해 평소 식사가 불규칙한지, 식사시간이 너무 늦지 않은지, 어디서 누구와 식사할 때 폭식하게 되는지 등을 확인해 보면 식습관의 문제점을 바로 인지할 수 있다.

자신의 잘못된 식습관을 확인했다면 음식섭취량을 조절해야 한다.

하루 섭취해야 할 열량 중 500 kcal씩 덜 먹게 되면, 1주일이면 3, 500kcal이며, 이를 체중으로 환산하면 0.5kg에 해당한다. 아무것도 하지 않고 열량 500kcal만 줄여 먹어도 일주일에 0.5kg, 한 달이면 2kg의 체중감량을 할 수 있다. 한 달에 2kg 감량이 적게 느껴질 수 있지만, 감소된 체중보다 더 살이 찔 수 있는 요요현상을 막는다. 건강에 무리 없는 다이어트로는 한 달에 2~3kg 감량이 적당하다.

복부비만의 경우 특히 간식, 야식, 술과 안주 등을 제한하는 것이 가장 효과적이다. 성인의 경우 저녁에 술과 안주로 배를 채우는 경우가 빈번한데, 술의 알코올은 1g당 7kcal를 내는 영양가가 전혀 없는 ‘엠티 칼로리 푸드(Empty Calorie Food)’이고, 술과 함께 먹는 안주는 기름진 것이 많으니 먹을 때 주의해야 한다.

식사량이 적어 배가 고플 것 같으면 채소나 해조류로 배를 채우는 것이 방법이다. 채소에는 다량의 수분과 섬유소가 함유되어 있어 포만감을 유지시켜 준다. 또한 각종 비타민과 무기질이 많아 체중 감량이 더 원활하게 윤활유 역할을 한다. 과일도 각종 영양소가 많아 건강에 좋지만, 체중 감량을 위해서는 단맛이 나는 과일은 열량을 지니고 있으니 너무 많은 양의 섭취는 주의한다.

더불어 평소 운동·생활습관을 확인해 보면 좋다. 차를 많이 타고 다니거나 앉아 있는 시간이 많은지, 승강기 사용빈도는 어떤지, 지난주를 돌아보니 운동한 기억이 전혀 없는지 등 자신의 생활습관을 먼저 체크하는 것이다. 자가차량 대신 대중교통 이용하기, 가까운 거리는 걸어가기, 계단 이용하기, 일주일에 30분 이상 운동하기 등 생활 속에서 할 수 있는 작은 행동부터 수정하면 된다. 특히 운동 같은 경우 개인의 성향에 따라 선호하는 종목이 있을 수 있어 오래 지속할 수 있는 운동의 선택도 중요하다. 체중 감량을 위한 운동 시 주의할 것은 유산소와 무산소 운동을 모두 병행해야 한다는 것이다.

 

걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 수영, 에어로빅 등의 유산소운동은 지방을 태우고 심장과 폐의 기능을 개선시키는 효과가 있다. 단거리 달리기 등의 무산소 운동은 지방 연소뿐 아니라 근육 양을 늘려 기초대사율을 높인다.

 

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