물을 많이 마시게 되면?

물을 많이 마시게 되면? 적절한 수분 공급량을 유지하여 건강하게

 

 

"건강과 미용을 위해 물을 마시면 좋다"라고 한 번은 들어본 적이 있는 것은 아닐까요? 그러나 평소의 생활에서 '물'을 의식하고 생활하는 사람은 별로 없을 것입니다. 그러므로 눈치 채지 못할 때 수분이 부족할 수 있습니다.

 

그래서, 이번에는 물을 마시는 장점과 하루의 필요량에 대해 소개. 게다가 차나 커피가 아니라, 왜 「물」인가? 수분 보급에 「물」이 적합한 이유를 설명합니다.

 

물을 많이 마시는 장점

 

물을 많이 마시는 장점은 다음과 같습니다.

안티 에이징
혈류 개선
변비 해소
신진 대사
휴식 효과

물을 마시는 것은 건강과 미용에 다양한 이점을 가져옵니다. 건강하고 발랄하고 일상 생활을 보내기 위해서도 적극적으로 수분 보급을 실시합시다.

안티 에이징

연령을 거듭할 때마다 세포내의 수분량은 저하해 갑니다. 그 때문에, 수분량을 보충 체내로부터 윤택하는 것으로 「피부 거칠기」 「작은 주름」 「쿠스미」 「곰」등의 방지에 연결됩니다. 발랄한 몸을 유지하기 위해서는 수분이 필수적입니다. 또, 피부 트러블의 원인이 되는 「노폐물」이나 「식품 첨가물」, 「대기 오염 물질」이라고 하는 유해 물질도 배출해 줍니다. 즉, 물은 체내의 청소도 해 주는 것입니다. 또한 칼슘을 많이 포함한 물을 섭취하면 뼈의 건강도 유지되기 때문에 안티 에이징으로 연결됩니다.

혈류 개선

혈액의 80%는 수분으로 구성되어 있습니다. 그러므로 수분이 부족하면 혈액이 쏟아지고, 반대로 충분한 양의 수분이 있으면 혈류가 좋아집니다. 또, 혈액에는 지질이나 당, 염분을 배출하는 역할도 있기 때문에, 물을 마시는 것으로 당뇨병이나 고혈압등의 생활 습관병의 개선이나 예방에 도움이 됩니다. 한층 더 혈액 순환이 좋아지는 것으로 따뜻한 혈액이 신체의 구석구석에 넘어 가기 때문에, 냉기 방지가 되는 등, 좋은 일 만들기입니다.

변비 해소

변비는 수분 부족으로 인해 변이 딱딱 해지고있는 상태입니다. 그 때문에, 신체에 수분을 충분히 보급해 주는 것으로 변비 해소에 연결되는 일이 있습니다. 대사가 떨어지고 장의 움직임이 약해졌다 해도, 수분을 포함한 부드러운 편이라면 배설할 가능성이 높을 것입니다. 그러나 수분만으로는 어쩔 수 없는 경우가 있습니다. 가능하면 식이섬유도 의식하고 섭취하면 시너지 효과로 부드럽게 배변할 수 있게 될 것입니다.

신진 대사

물을 마시면 혈액 순환이 좋아지고 신체의 각 곳에 영양과 산소를 ​​운반하는 속도가 오르기 때문에 세포의 활성화가 빨라지며 대사가 올라갑니다. 대사가 오르면 에너지 소비량이 증가. 에너지 소비량이 증가하면 칼로리 소비량이 증가합니다. 그 때문에 물을 마시는 것으로 다이어트 효과도 기대할 수 있다고 합니다.

휴식 효과

물에 포함된 칼슘 이온과 마그네슘 이온에는 진정 작용이 있다고 합니다. 따라서 스트레스를 느낄 때 천천히 물을 마시면 휴식 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 칼슘에는 좌절할 때 우위가 되기 쉬운 교감신경의 작용을 억제하는 작용이 있습니다. 교감신경의 작용을 억제하고 자율신경의 균형이 잡히면 두통 예방과 동계의 개선으로 이어질 수도 있습니다. 또, 자율신경은 백혈구의 움직임에도 관련되기 때문에, 면역력 업을 위해서도 수분 보급은 빠뜨릴 수 없는 것이라고 말할 수 있는 것입니다.

 

물을 많이 마시지 않는 사람은 어떻게됩니까?

 

화장실이 가까워지는 것을 신경쓰고 수분을 많이 취하지 않는 사람이 있습니다만, 수분 부족은 아래와 같은 생명에 관련된 심각한 질병을 발병할 우려가 있습니다.

물을 많이 마시지 않는다면?

뇌경색
심근 경색
탈수 증상
열사병

인간의 몸은 약 60%가 수분으로 알려져 있습니다. 음료수 등으로 섭취한 수분은, 체내에서 체액이 되어 신체의 각처에 산소를 옮기거나, 노폐물의 배출을 하거나와 생명 활동의 일단을 담당합니다. 그 때문에, 체내의 수분량이 2~5% 감소하는 것만으로, 탈수 증상이나 열사병의 증상이 나타나기 시작해, 수분량이 20% 부족해 버리면, 생명을 떨어뜨리는 위험성도 나오는 것입니다.

특히 주의하고 싶은 것이 노인입니다. 특별한 트레이닝을 하지 않는 한, 연령과 함께 근육량이 저하해 갑니다. 근육에는 수분을 축적하는 기능도 있기 때문에, 근육량의 저하에 수분량도 저하. 또한 노화로 감각이 둔화함으로써 목의 갈증에도 눈치채기 어려워 탈수 증상에 빠지기 쉬워집니다. 스스로는 괜찮다고 생각해도 몸은 수분을 원할 수 있습니다. 눈치채지 못하는 안에 위험한 상태에 빠지지 않기 위해서도, 세세한 수분 보급을 유의합시다.

물을 마시면 모공이 닫힙니다?

적절한 수분 보급은 피부의 턴오버를 촉진하기 때문에 피부 미용 효과를 기대할 수 있지만, 물 그 자체에 「모공을 닫는다」 「주름을 없애는」등의 기능은 없습니다. 다만, 모공의 개방이나 주름의 원인의 하나로서 수분 부족을 들 수 있는 것도 사실입니다. 그러나, 「나이에 의한 탄력의 저하」 「자외선」 「스트레스」 「식생활」 등, 모공이나 주름의 원인은 복합적인 것이 대부분입니다. 따라서 모공과 주름 개선을 위해서는 식생활과 생활습관을 검토해야 합니다. 정크 푸드와 기름 등 편향된 식생활을 삼가고 운동을 도입하여 신진 대사를 촉구하고 수면의 질을 높입니다. 생활 습관이라는 토대를 정돈한 후 수분 보급을 실시하면 피부에 효과적인 일을 해줍니다.

 

하루에 필요한 수분량

일상생활을 보낼 때 성인이 하루에 필요한 수분량은 2.5L로 알려져 있습니다. 그러나 나이와 체중에 따라 필요한 양이 달라집니다. 다음 계산식을 사용하여 필요한 수분량을 파악해 둡시다.


【계산식】
1일의 필요수분량(ml)=체중(kg)×연령별 필요량(ml)

【연령별 필요량】
30세 미만・・・40ml
30~55세・・・35ml
56세 이상・・・30ml

예를 들면, 50세에 60kg의 사람의 필요 수분량은, 60kg×35ml=2,100ml(2.1L)가 됩니다. 하루 2.1L 섭취해야 한다면 의식적으로 물을 마시지 않으면 필요한 양의 커버는 어려울 것입니다.

 

물을 마시는 타이밍

하루 종일 물을 마시는 최고의 타이밍은 다음 4 번입니다.

자고 일어나기 전에
입욕 전·후
운동시
식사 전

취침시나 목욕, 운동시에 공통되는 것은 「발한」입니다. 건강한 성인으로 밤새 컵 한잔 정도의 수분을 땀으로 잃고 있습니다. 또, 입욕시에는 800ml 정도의 수분이 몸에서 나옵니다. 종류에 따라 다르지만 운동시에는 골프 1라운드에서 1,075ml, 육상 경기나 검도에서 2,700ml의 땀을 흘립니다. 그 때문에, 취침·입욕은 전후에, 운동시는 전후와 맞추어 운동중에도 반드시 수분 보급을 실시해, 수분 부족이 되지 않도록 합시다.

또, 의외로 알려져 있지 않은 것이 「수분 보급은 식사중이 아니라 식전이 좋다」라고 하는 것입니다. 우리는 위산의 작용으로 먹은 것을 소화합니다. 식사 중에 물을 마셔 버리면 위산을 희석시켜 버리기 때문에 소화에 시간이 걸립니다. 그 때문에, 식사중의 수분 보급은 그다지 바람직하지 않다고 여겨지고 있습니다.

가능하다면 식전 30분 전에 수분을 공급합시다. 위산이 얇아지는 것을 막는데 물이 위를 채워주는 것으로 포만감을 얻기 쉬워지기 때문에 식사량도 억제되어 다이어트로서도 효과적입니다.