아름다운 피부로 이끌어주는 생활 습관 (4대 핵심 포인트)

윤기 있는 깨끗한 피부를 유지하기 위해서는 스킨케어뿐만 아니라 식생활이나 수면 등의 라이프 스타일을 정돈하는 것도 중요합니다. 이번에는 수분이 있는 피부 미용 만들기에 중요한 생활 습관을 크게 4가지 카테고리로 나누어 소개합니다. 누구나 쉽게 도입할 수 있을 뿐이므로 자신의 생활을 되돌아보면서 되어 있는 일과 노력하지 않으면 안 되는 것을 꼭! 체크해 보세요.

 

 

피부 미용으로 이끄는 습관 【스킨케어편】

우선 소개하는 것은 스킨케어입니다. 매일의 일이므로, 알고 있어도 그만 적당하게 되어 버리는 날도 있지요. 여기에서는 스킨케어를 할 때에 조심하고 싶은 일이나 화장품의 선택 방법 등, 피부 미용 만들기를 위해서 억제해 두고 싶은 포인트를 전합니다.

 

1. 깨끗한 세안으로 피부를 청결하게 유지

깨끗한 피부를 위해 중요한 것은 피부를 청결하게 유지하는 것. 클렌징이나 세 안료로, 메이크업이나 피부에 붙은 먼지나 황사 등의 피부 표면의 더러움을 떨어뜨리는 것을 습관화해 주세요. 사용하는 세 안료는 피부에 필요한 촉촉함까지 없애지 않도록, 충분히 좋은 세정력으로, 보습 성분이 배합된 아이템을 선택하면 좋을 것입니다. 세안할 때는 세 안료를 잘 거품 내어 피부 위에서 거품을 굴리도록 부드럽게 씻어 미지근한 물로 씻어내는 것도 잊지 마세요. 제대로 씻으면 피부에 부담이 되기 때문에, 빨리 끝내는 것도, 피부에 불필요한 마찰을 주지 않기 위해서도 중요한 포인트입니다.

2. 기본 케어로 피부 건조를 예방

스킨케어의 기본은 피부를 말리지 않는 것. 피부를 보호하는 장벽 기능이 저하되어 건조하면 피부 거칠기나 염증 등의 피부 트러블을 초래할 우려가 있기 때문에, 피부를 습윤 상태로 이끄는 것이 중요합니다. 기본의 케어는, 화장수로 피부를 풀어 부드럽게 해, 미용액으로 보습 성분을 전달해, 유액, 크림으로 수분에 뚜껑을 하는 것. 화장수만으로 끝나지 않고, 수분을 준 후에는 반드시 유분으로 뚜껑을 하도록 해 주세요. 자신의 피부 타입을 알고, 피부질에 맞는 케어를 계속해 실시하는 것, 피부의 수분과 유분의 밸런스를 정돈하는 것이, 피부에의 제일의 지름길입니다. 매일의 손질이 번거롭다고 느끼는 분은, 스킨케어의 순서가 적은 올인원 아이템을 사용하면 좋을 것입니다. 올인원 아이템은 한 칠로 화장수에서 크림까지의 케어를 완료할 수 있을 뿐만 아니라, 손질 시에 생기는 코튼의 마찰 등의 피부에의 부담을 최저한으로 억제하는 것도 매력적입니다. 이때, 로션 타입의 것보다 피부에 머물러주는 시간이 긴 크림이나 젤 타입의 것을 선택하면 보다 건조 예방에 효과적입니다.

 

 

피부 미용으로 이끄는 습관 【활동 편】

낮에 조심하고 싶은 포인트를 3개 소개합니다.

 

1. 자외선 대책을 철저히

자외선을 받으면 피부를 보호하는 멜라닌 색소가 분비됩니다. 멜라닌 색소는 통상의 분비량이면 턴오버로 굳어져 배출됩니다만, 양이 많은 경우, 색소 침착해, 기미가 되어 버립니다. 즉 자외선은 기미, 흐릿함과 같은 색소 침착의 원인이 되기 때문에, 봄 여름뿐만 아니라 일 년 내내 대책하는 것이 중요합니다. 표피는 피부의 가장 바깥쪽 조직이며, 진피는 표피 아래에 존재하는 조직입니다. 진피 아래에는 피하 조직이 있으며, 피부는 3 층 구조로 이루어져 있습니다. 자외선 UV-B를 받으면 표피가 건조함과 동시에 염증을 초래할 우려가 있으며, 자외선 UV-A는 진피에 있는 콜라겐 섬유나 엘라스틴 섬유를 변성시켜 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 세포에 손상을 줄 우려가 있다고 합니다. 자외선은 피부의 표피, 진피 양쪽에 영향을 미치고, 건조나 주름, 처짐의 원인이 되기 때문에, 자외선 차단제를 바르고, 모자를 쓰는, 선글라스를 착용하는, 카디건을 입는 등, 매일의 자외선 대책을 철저히 하고 자외선의 피해로부터 피부를 지키는 것을 유의합시다.

 

2. 적당히 운동을 하다.

운동을 하면 혈행이 촉진되고 피부의 신진대사가 촉진되기 쉬워지기 때문에 피부를 위해서도 몸에 부담이 적은 운동을 계속하는 것을 유의합시다. 운동 경험이 없는 분은 처음부터 격렬한 운동을 하려고 하지 않아도 괜찮습니다. 무리를 할 필요는 없고, 우선은 워킹, 스트레치 체조(라디오 체조 등), 수영 등의 유산소 운동으로 땀을 흘리는 것으로 시작해 운동을 습관 짓는 것이 좋을 것입니다. 옥외에서 운동을 하는 경우는, 자주 자외선 차단제를 다시 칠해 자외선 대책을 실시하는 것도 잊지 마세요.

 

3. 스트레스 해소

호르몬 균형을 맞추는 것은 피부 건강에 좋다고 여겨집니다. 스트레스의 원인을 없애는 것으로, 자율 신경이 정돈되기 쉬워져, 혈관의 수축을 억제해, 피부의 턴오버가 정상적으로 유지되기 쉬워지기 때문입니다. 스트레스 해소법은 친구와 담소하는, 취미에 박는, 명상하는, 예술 감상을 하는, 자연에 접하는 등, 사람에 따라서 다릅니다. 각각 자신 나름의 스트레스 해소법을 파악하고 좌절했을 때 자신이 릴랙스 할 수 있는 일을 하는 것이 좋을 것입니다. 음주, 흡연은 내장에 부하가 걸려 스트레스 해소가 되지 않으므로 주의해 주십시오.

 

피부 미용으로 이끄는 습관【식사 편】

아름다운 피부를 위해서는 식생활도 중요합니다. 피부에 좋은 음식이나 음료에 대해 의외로 모르는 일도 있을지도 모릅니다. 일상생활에 도입하기 쉬운 방법을 정리했으므로, 참고로 해 주세요.

 

영양 균형을 중시

매일의 손질로 외측으로부터 피부를 정돈하는 것도 중요합니다만, 음식이나 서플리먼트를 이용해 안쪽으로부터도 케어를 실시하면 더욱 좋을 것입니다. 

 

항산화 작용이 있어 피부나 점막을 정상으로 유지한다고 여겨지고 있는 피부의 건강에 좋은 비타민 A
항산화 작용이 있어 콜라겐의 생성을 지원한다고 여겨지는 영양소를 균형 있게 섭취하는 비타민 C
피부의 세포를 만드는 영양소인 단백질, 필수 지방산 등도 피부 건강에 좋다고 여겨지는 성분인 비타민 B6·E
등 필요한 영양소가 많이 있습니다.

 

비타민 A는 당근, 시금치, 간, 비타민 C는 브로콜리, 파프리카, 피망, 딸기, 키위 등의 야채와 과일, 단백질은 계란, 고기, 생선 등에 포함되어 있지만, 재료만으로 하루에 필요 영양소를 섭취하는 것은 매우 어렵습니다. 아무리 없이 영양 밸런스를 정돈하기 위해서는, 식사를 확실히 취하는 것. 보충제는 어디까지나 보조 식품 이므로 의지하지 않고 잘 이용하는 것이 좋습니다.

또한 변비도 피부 미용의 대적입니다.

 

변비를 해소하기 위해서는 장 내 환경을 정돈하는 것이 중요하기 때문에, 낫토등의 발효 식품을 채취하는, 고구마나 우엉 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 의식해 취하는 것도 좋을 것입니다. 매일의 식생활을 되돌아보고 편식, 폭음 폭식을 피하고 균형 잡힌 식사를 목표로 합시다. 배변을 참지 않는 생활 습관을 습득합시다.

 

피부 미용으로 이끄는 습관【수면 편】

 

1. 수면 부족은 피부 미용의 대적입니다.

피부는 자고 있는 사이에 재생되기 때문에, 질 좋은 수면을 취하는 것은 아름다운 피부에 있어서 매우 중요합니다. 수면 시의 수면 환경을 재검토하고, 수면 환경으로부터 정돈해 보는 것은 어떨까요?

2. 수면 전 식사, 알코올 섭취는 삼가

수면은 입면 후 2~3시간 사이에 가장 깊은 수면이 방문한다고 생각됩니다. 수면 중에 성장 호르몬이 분비되어 피부도 다시 태어나기 때문에 질 좋은 수면은 피부 미용을 만드는 요소 중 하나라고 할 수 있습니다. 식사와 알코올을 복용하면 음식 소화에 체내의 에너지가 빼앗겨 버리기 때문에 입면 후 잠이 얕아 버립니다. 수면의 질을 향상하기 위해서도, 식사는 입면 전 2~3시간 전을 기준으로 끝내는 것을 의식하면 좋을 것입니다.

 

3. 수면 전에 눈을 쉬게

PC나 스마트폰의 블루 라이트나, 밝은 화면에서 나오는 강한 빛을 보고 각성하면 졸음을 촉구하는 멜라토닌이 생성되기 어려워진다고 알려져 있기 때문에, 입면 하기 어려워질 우려가 있습니다. 잠자기 전에는 의식적으로 PC나 스마트폰을 만지지 않도록 하고, 보다 좋은 상태로 잠들기 위해 컨디션을 정돈하는 것을 유의합시다.

 

4. 수면환경 정돈

잠들기 쉬운 환경을 정돈하고 심신을 편안하게 하는 것도 질 좋은 수면을 취하기 위해 중요합니다. 방을 어둡게 하는, 아로마의 향기로 방을 채우는 힐링 음악을 흘리는 등, 자신이 릴랙스 할 수 있는 아이템을 찾아, 잠자기 전의 습관으로 해 보세요. 수면 환경을 정돈할 뿐만 아니라, 스트레치, 요가 등의 가벼운 운동을 실시하는 것도, 릴랙스 효과를 얻기 쉽기 때문에 추천입니다. 수면 시간은 너무 길거나 너무 짧은 것도 좋지 않습니다. 매일 평균 6시간 정도를 기준으로 취하도록 유의합시다.