운동의 효과: 운동은 우리 몸에 어떻게 좋을까?

2022년 12월 19일 by 인생공감

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운동의 효과: 운동은 우리 몸에 어떻게 좋을까?

규칙적인 유산소 달리기 운동

 

규칙적인 운동의 효과


규칙적인 운동의 효과는 매우 다양합니다. 신체의 전반적인 기능을 향상할 수 있고, 면역력을 강하게 하며, 신진대사를 원활하게 합니다. 뼈와 근육을 튼튼하게 합니다. 적절한 제중을 유지하게 하고, 우율증을 예방하고, 행복감도 증진시킵니다. 다양한 운동의 효과를 9가지로 정리해보겠습니다.

① 기분을 좋게
운동은 우울감과 스트레스를 감소시키고, 행복감을 증진시킵니다.
스트레스를 감소시켜 주고 우울감을 저하시키는 물질이 있는데, 바로 세로토닌과 노르에피네프린입니다. 운동은 이 물질들이 잘 작동하도록 도와줍니다. 또한, 운동은 엔도르핀을 분비해 긍정적인 기분이 들게 하 고 통증을 경감시킵니다.

② 체중 조절
우리의 몸은 음식 섭취를 통해 칼로리를 보충하고, 운동을 비롯한 신 체활동을 통해 칼로리를 소모합니다. 많이 먹고 운동을 한 한다면 체중 이 늘어 건강에 적신호가 듭니다. 따라서 식사량을 적절히 조절하며 규 칙적으로 운동할 필요가 있습니다.

③ 근육을 강하게, 뼈를 튼튼하게 운동은 뼈와 근육을 튼튼하게 유지하는 데 정말 중요합니다. 웨이트 트레이닝 같은 중량운동과 충분한 단백질 섭취를 병행하면 근성장을 강하게 촉진해 건강한 근육을 만들 수 있습니다. 또한 골밀도를 향상 시 커 골다공증을 예방할 수 있습니다.

④ 신체 활력 증진
운동은 에너지 레벨을 향상해 신체에 활력을 줍니다.신체의 각 주 요 근육들이 발달하며 근육 내 혈관의 밀도가 늘어나 더욱 강한 힘을 낼 수 있습니다. 활력이 넘침에 따라 피로가 줄어드는 효과도 생깁니 다. 특히 만성피로를 가진 분들에게 효과가 좋습니다.

⑤ 만성질환 예방
규칙적인 운동은 심혈관계를 건강하게 만들어 혈압, 고지혈증, 당뇨 등 다양한 만성질환을 예방할 수 있습니다. 특히 당뇨가 있는 분들에게 중요합니다. 인슐린의 민감도를 향상시켜 병의 진행을 막고 공복혈당을 안정시키기 때문입니다.

⑥ 피부를 건강하게
피부는 활성산소와 같은 산화물에 영향을 많이 받습니다. 활성산소 와 같은 유해물질이 많아지면 조직에 손상이 가고, 피부에 직접 적은 로 티가 납니다. 고강도의 과한 운동은 신체의 산화적인 손상을 늘리지 만, 규칙적이고 적당한 운동은 우리 몸의 항산화 시스템을 강화시킵니 다. 따라서 규칙적으로 운동하는 분들은 피부도 탄력 있고 아름다워집니다.

⑦ 뇌기능 향상
운동은 뇌기능을 향상해 사고력과 기억력을 개선할 수 있습니다. 운동은 기본적으로 심박수를 높이고 혈액순환을 도와 뇌로 이행하는 산소의 양을 늘립니다. 또한 뇌세포의 성장을 촉진하는 호르몬의 생성을 자극해 뇌의 발달에도 중요한 역할을 합니다. 특히 노인층의 인지력과 기억력에 중요합니다.

⑧ 수면의 질 향상
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상합니다. 운동을 통해 체내 에너 지를 고갈시켜 잠이 잘 오게 하고, 운동으로 인해 올라간 체온이 수면 의 질 향상에 도움이 됩니다. 유산소 운동, 무산소 운동 모두 수면의 질 을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.

⑨ 성기능 향상
운동은 남성, 여성 모두의 성기능과 성욕을 향상시킵니다. 규칙적인 운동은 심장기능과 혈액순환을 개선시키고, 근육의 유연성과 강도를 증가시켜 성생활의 증진에 크게 기여합니다. 특히 남성의 경우 발기부전 개선에 큰 효과가 있음이 확인되었습니다.

권장 운동량 : 운동은 얼마나 해야 할까?

 

운동을 얼마나 해야 할까요?

 

운동이 우리 몸에 어떻게 좋은지에 대해서 말씀드렸습니다. 운동을 꾸준히 해오던 분들은 그대로 하면 되겠지만, 하지만 운동을 안 하던 분들은 막상 운동을 시작하려 마음을 먹었으나 어떻게 해야 할지 막막할 것입니다. 운동에는 많은 종류가 있고, 같은 운동도 어떤 강도로 얼 마나 해야 할지 헷갈릴 수 있습니다.

운동을 얼마나 해야 할까요? 미국 스포츠의학회와 질병통제예방센터 CDC에서 최신 연구 결과 및 건강 전문가의 조언을 바탕으로 해서 다음과 같은 신체 활동 및 운동에 대한 권장 사항 및 지침을 제공했습니다.

 


미국 스포츠의학회(American Association of Sports Medicine) 질병통제예방센터 권장 운동량

유산소 운동?

한 주에 150분 주 5일 이상, 하루 30분 이상 중등도의 유산소 운동 근력 운동? 주 2회 이상

• 성인을 기준으로 중등도의 유산소 운동은 주 5일 이상, 하루에 30분 이상 권장됩니다.
일주일에 최소 150분 이상 해야 합니다. 그리고 고강 도의 근력 운동은 주 2회 이상 하며, 한 주에 75분 이상 할 것을 권합니다. 다만 나이가 들어감에 따라 저하되는 체력과 근력을 고려해 기준이 조금 달라집니다. 65세 이상 고령자인 경우에 주 3회 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권하고 있습니다. 운동을 하는 것만으로도 건강에 많은 도움이 됩니다. 특히 과식으로 이해 생기는 여러 가지 질병들, 비만과 혈압, 당뇨 등을 예방할 수 있다 는 장점이 있죠. 운동선수들만 봐도 쉽게 알 수 있습니다. 운동선수들 은 맛있는 음식을 제아무리 많이 먹는다고 해도 과도하게 살이 찌거나 당뇨로 고생하지 않습니다. 다만 은퇴 후 같은 식사량을 유지하고, 운 동량이 줄어들 경우에 건강상 문제가 생기는 경우를 쉽게 볼 수 있습니 다. 그만큼 규칙적인 운동은 우리 건강에 미치는 영향이 큽니다.

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